每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，
如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
作者： 詹姆斯‧克利爾
原文作者： James Clear
譯者： 蔡世偉
出版社：方智
出版日期：2019/06/01
紅透半邊天的習慣養成書，初版至今三年，仍高踞各大網路書店暢銷排行榜，其火熱程度可見一班。而實際讀了這本書，更能體會厲害之處。
作者將養成習慣這件事，科學地分成四個階段：提示、渴望、回應、獎賞，接著教你如何用正面加強、負面弱化，去建立好習慣、擺脫壞習慣。
最厲害的是，作者不講大道理、不講囉嗦的科學數據，反而用了許多不同領域的實例，例如大家最常見的減肥、運動、戒菸等等，十分引人入勝。
不論你是幾歲、男生女生還是不同人生階段，都能找到充滿共鳴的例子和橋段，會忍不住發出感嘆：「沒錯！就是這樣！」、「啊～原來我曾經做到好習慣的這一步⋯⋯」
習慣，會幫助你成為你想成為的人。
我最喜歡作者提出的：改變習慣最有效的方法，是改變身分認同。
書中舉出最常見、也是最多人失敗的「減肥」！
為什麼減肥會一直失敗？因為大家都搞錯了目的，為了做到「減肥」這個動作而去「減肥」，缺乏了目標，自然也喪失動力。
真正該做的是，想想你自己要成為什麼樣的人，例如「健康的人」，而要成為健康的人，均衡飲食和體態就是重點。
因此你會為了成為健康的人，去控制飲食、減肥以獲得均勻體態，那「變瘦」就是過程中的一種獎勵，幫助你更有效率達到目標。
讓行動輕而易舉：最小努力原則
作者也提到，許多人為什麼容易半途而廢呢？因為一開始給自己建立了太難達成的目標，當你意識到一件事太難達成，自然就容易放棄。
因此，一開始目標不用訂太高，只要有做到，就算完成。
例如運動，花五分鐘做個簡單的伸展操、在樓下散步10分鐘，全部都算達成了「運動」這個目標，等習慣以後，再慢慢增加時間跟量，習慣將更容易達成。
看到這裡真的恍然大悟，以前為了減肥，為自己訂下每天30分鐘的運動量，但30分鐘實在太難達成了。有時候做了20分鐘的有氧，明明滿頭大汗，卻還是猶豫，這樣算不算運動了呢？或是去公園慢慢散步1小時，因為沒流汗，反而很懷疑這樣算有達到目標嗎？久而久之就放棄了。
但作者說，只要有做，不論時間長短、量，通通都算！這樣讓人更有信心繼續堅持下去啊！
其他還有許多訣竅，幫助讀者一步步建立好習慣，簡單易懂的講解跟貼近人心的分析，又不淪為說教，適合所有的人閱讀。
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